SportKompas

> I DO > Curl-ups
SportKompas

Curl-ups

Curl-ups

Protocol

Doel

Rompkracht.

Beschrijving van de test

De sporter vertrekt in ruglig met de knieën 90° gebogen en de voeten plat op de grond en tegen elkaar. De armen zijn gestrekt en de handen wijzen richting knieën. Vanaf het startsignaal tracht de sporter zo veel mogelijk de hand te raken van de testleider binnen de 30 seconden. De hand van de testleider wordt ter hoogte van de knieën van de sporter geplaatst, op de patella pees (net achter het hoogste punt van de knie). Na het raken van de hand, dient de sporter telkens de grond te raken met de schouders. Wanneer de uitvoering niet correct is, wordt geen punt toegekend.

Scorebepaling

Het aantal correcte curl-ups uitgevoerd binnen 30 seconden worden genoteerd.

Materiaal

  • Matje
  • Chronometer (indien de app niet gebruikt wordt)


Checklist

  • Controleer de starthouding
  • Plaats je hand ter hoogte van de knieën van de sporter
  • De sporter krijgt een proefpoging
  • Controleer of de kniehoek 90° blijft
  • Hand van testleider verplicht aantikken
  • Schouders moeten grond raken
  • Mogen niet zwaaien met de armen
  • Tel luidop de correct uitgevoerde curl-ups mee


Instructievideo